nogi i

[...] nóg x15 ( nie leżę płasko, lecz troszkę unoszę plecy tak że górne mięśnie też pracują) 2. rowerek x20 ( taka sama pozycja) 3. skosy nóg x20 ( taka sama pozycja ) 4. nogi w kolanach ugięte, ja podniesiony i kręcę się na skos i dotykam ziemi (nwm jak to się nazywa ) x15 na każdą stronę 5. nogi bokiem na ziemi płasko, a ja robię brzuszki w [...]

Siemano wszystkim. Otóż około 2 miesiące temu miałem wycinany na obydwu dużych palcach u nogi kawałek paznokcia ponieważ mi się wrastał. U lewej nogi wycięty mniejszy kawałek a u prawej nogi większy. U lewej nogi paznokieć odrósł mi trochę w bok ale nie do końca ! U prawej nogi odrobinę a nawet nic ! Czy to normalne po tym czasie ?

[...] 3x12-8 2. uginanie (suplinacja nadg.)w podp. o kolano 3x12-8 3. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 piątek: (barki + kapturki + przedramiona + nogi) BARKI: 1. arnoldki 4x12-8 2. unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z sztangielkami (w podporze o coś. np. ławke) [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x12 unoszenie grzbietu 4x12 ściąganie wyciągu górnego 4x12 pompki na maszynie 4x12 ściąganie wyciągu górnego w bok 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 pt: nogi i braki prostowanie nóg na maszynie 4x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wypychanie 4x12 wspięcia 6x12 unoszenie hantli w przód 4x12 unoszenie hantli w bok 4x12 [...]

[...] chcą ćwiczyć samoobronę/sporty walki itd to chwała im za to! Natomiast pierwszym i podstawowym hasłem wpajanym im przez instruktora (instruktorkę?;) MUSI być; w krzyk i w nogi. Cios w oko czy w jaja absolutnie tylko w sytuacji bez wyjścia, a potem zresztą także w krzyk i w nogi. Jeżeli to podejście jest nauczane to OK, ale w związku z [...]

[...] 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych: -klata+biceps+łydki -nogi+brzuch -barki+triceps+łydki -plecy+brzuch W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też obciążenia z poprzedniej sesji oraz filmiki treningowe. [...]

[...] wyprofilowanie sylwetki uważam że chyba mam do tego warunki , nie chcę być napakowanym typem , ale zaokrąglona klata , lekki kaloryferek , fajne ramiona zgrabny tyłek oraz nogi byłyby szczytem moich marzen. A cudem gdyby udało się to osiągnąć w ciągu 6-mcy ograniczenia żywnościowe - [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w [...]

Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]

[...] ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - żołnierskie 3s - triceps - wyciskanie [...]

Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Cel: masa Witam, proszę o ocene planu FBW. Plan A Nogi: Prostowanie & zginanie nóg na ławeczce 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 6/6/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

[...] największej sprawności. Aktualne wymiary Waga: 75kg Wzrost: 173cm Pas: 77,5cm Biodra: 84,5cm Biceps: 35cm Udo: 60cm Łydka:41cm Jak widać moją dość mocną stroną są nogi. Dlatego póki co nogi trenuję bardziej siłowo ni hipertroficznie :-) Zdjęcia postaram się wrzucić w następnym tygodniu ;-) Po nie udanej redukcji powoli nakręcam [...]

[...] hantli na boki 12/10/8 Przedramie - uginanie nachwytem 15/15/15 przerwy 100-120sek. Poniedziałek A Wtorek - Środa B Czawrtek - Piątek A Sobota B(lekki trening-głównie nogi) Niedziela - Tak wygląda mój nowo rozpisany trening, co o nim sądzicie?Mój staż to 2 lata.Zamierzam robić go na QNT Weight Gain 3000 4,5kg.Głównie chodzi mi o mase w tym [...]

[...] jestem w stanie przyspieszyć Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach: Klata-95 kg, Martwy ciag-140 kg, przysiad nie sprawdzałem ale dosyć słabo bo od niedawna cwicze nogi. Jeżeli chodzi o diete to wyglada to tak :d aktualnie na recomp lub delikatnie ujemny bilans kalorczyny (wychodzi dzien tr. 3200 kcal - dzien nt. 2800 kcal). Nw czy mam [...]

[...] popracowały wszystkie mięśnie, do tej pory mi to pasowało. Najpierw ćwiczyłam z ciężarkami ręce (biceps i triceps), potem klatkę i dalej plecy na maszynie. Następnie nogi – tutaj dużo przysiadów, wykroków z ciężarkami oraz ćwiczenia na maszynach, też tak aby każdy mięsień pracował, sporo na pupę ćwiczeń. I na koniec brzuch… Tu mi ciężko [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam! Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze [...]

[...] 3. dziendobry 12/10/8/8 biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 Piątek: nogi + barki: nogi: 1. przysiady 12/10/8/8 2. przysiady wykroczne 12/10/8/8 3. wspięcia na palce 4x30 wiem ze na nogi malo cwiczen ale nic innego nie moge wymyslec barki: [...]